Suivi d’Humeur & de Sommeil – Excel + PDF imprimable

Quand on a un cerveau TDAH, l’énergie et l’humeur peuvent varier énormément d’un jour à l’autre.

Un mauvais sommeil peut rendre la journée difficile.
Une journée chargée peut impacter l’humeur.

Ce suivi d’humeur et de sommeil t’aide à mieux comprendre tes cycles, observer tes variations d’énergie et prendre un moment pour faire le point sur ta journée.

Un outil simple pour mieux te connaître et avancer avec plus de douceur.

🍄 Pourquoi suivre ton humeur et ton sommeil ?

Le sommeil, l’énergie et l’humeur sont souvent très liés.

En les suivant régulièrement, tu peux :

✔ repérer les périodes où ton énergie est plus basse
✔ mieux comprendre l’impact de ton sommeil sur tes journées
✔ observer les choses qui améliorent ton bien-être
✔ prendre un moment pour réfléchir à tes objectifs
✔ garder une trace de tes progrès

Petit à petit, tu apprends à mieux adapter ton organisation à ton énergie réelle.

🍄 Ce que contient ce planner

Ce fichier contient deux outils complémentaires pour suivre ton bien-être au quotidien.

Suivi de sommeil mensuel

Une feuille simple pour :

• noter tes heures de sommeil
• visualiser tes cycles sur un mois
• observer les nuits plus reposantes

Avec le temps, tu peux repérer les habitudes qui améliorent ton repos.

Journal du jour

Une page quotidienne pour :

• suivre ton humeur
• noter tes objectifs du jour
• faire le point sur ta journée
• prendre un moment pour toi

Un petit espace pour ralentir et observer ce qui compte vraiment.

🍄 Idéal pour :

• personnes TDAH
• personnes souhaitant mieux comprendre leur énergie
• améliorer leur sommeil
• suivre leur bien-être quotidien
• développer une routine de réflexion personnelle

🍄 Format du produit

Ce produit comprend :

✔ un fichier Excel modifiable
✔ un fichier PDF imprimable
✔ un mode d'emploi

Tu peux :

• utiliser le tableau sur ordinateur
• imprimer les feuilles pour les remplir à la main
• les annoter sur tablette avec une application PDF

🍄 Format simple et flexible

1 fichier PDF + 1 fichier Excel

Format A4 (imprimable en A5 via les options d’impression)

À imprimer ou à remplir sur tablette / ordinateur
(GoodNotes, Notability, Xodo, Noteshelf…)

Téléchargement instantané.
Aucun produit physique ne sera envoyé.

⚠️ À lire avant achat

- Produit numérique – téléchargement instantané

- Usage personnel uniquement

- Les couleurs peuvent varier selon l’écran ou l’impression