Suivi des habitudes mensuel Arc-en-ciel

🍄 Pourquoi utiliser un suivi d’habitudes quand on a un TDAH ?

Le cerveau TDAH fonctionne beaucoup avec la motivation immédiate et la récompense visuelle.

Un suivi des habitudes permet de :

✔ Sortir les habitudes de votre tête et réduire la charge mentale
✔ Visualiser vos progrès jour après jour
✔ Transformer de petites actions en routines durables
✔ Créer un sentiment d’accomplissement avec chaque case cochée
✔ Réduire la culpabilité les jours plus difficiles

Même les petits pas comptent.

Objectif : progression, pas perfection.

🍄 Ce que contient ce fichier

Ce PDF simple et flexible vous permet de :

✔ Suivre vos habitudes sur un mois complet
✔ Noter jusqu’à 18 habitudes différentes
✔ Visualiser facilement les jours où vous avez réussi vos objectifs
✔ Adapter votre suivi à vos besoins et à votre énergie

Vous pouvez l’utiliser pour suivre aussi bien des habitudes de bien-être, d’organisation ou de santé.

🍄 10 idées d’habitudes particulièrement utiles pour le TDAH

Si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques habitudes souvent utiles pour les cerveaux neuroatypiques :

• Boire suffisamment d’eau
• Prendre ses médicaments ou compléments
• Faire une courte pause mouvement
• Noter ses tâches importantes du jour
• Ranger un petit espace
• Sortir prendre l’air
• Faire 5 minutes de respiration ou de calme
• Éviter les achats impulsifs
• Se coucher à une heure régulière
• Prendre un moment pour une activité qui fait du bien

Bien sûr, vous pouvez personnaliser votre feuille avec les habitudes qui comptent le plus pour vous.

🍄 Format du produit

Ce produit est un fichier numérique téléchargeable.

Vous pouvez :

✔ l’imprimer chez vous
✔ l’utiliser sur tablette
✔ l’annoter sur ordinateur avec une application PDF

Compatible avec des applications comme :

GoodNotes, Notability, Xodo, Noteshelf et autres applications d’annotation PDF.

🍄 Votre achat comprend

• 1 fichier PDF imprimable
• Format A4 (imprimable également en A5 via les options d’impression)

🍄 Important

Il s'agit d'un produit numérique. Aucun article physique ne sera expédié.

Le téléchargement sera disponible immédiatement après le paiement.

⚠️ À lire avant achat

- Produit numérique – téléchargement instantané

- Usage personnel uniquement

- Les couleurs peuvent varier selon l’écran ou l’impression